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武术基本功训练~腿功-压腿

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发表于 2021-4-30 09:53:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
#不负好春光#

武术运动基本功训练,小游戏幸运飞艇玩法技巧:腰部、腿部、裆步、桩功、鼎臂、手眼、冲拳七个主要部分。

视频加载中...

今天给大家分享腿功~压腿训练方法:

第一:压腿

(1)正压~按腿

大家可以把腿放阳台、桌子、树干上练习,注意jj德州扑克论坛互换;主要足球比分yaoji1真钱,骰子:股二头肌、半腱肌、半膜肌以及腓肠肌等。正压腿:挺胸、直背、挺膝、坐胯(搁在训练器具上的腿,胯部向下坐)、身前探,脚勾紧。俯身压的次数欧美写真本身情况定。



正压~图1



正压~图2

要求:两腿伸直、挺胸、塌腰、收胯。搁在器具上腿的高度可逐步上升,下压时间可逐步延长,尽量以鼻子去碰脚尖儿!

(2)侧压~压腿

身体右侧对训练器具,离开两小步站立;右脚脚跟放上去,脚尖勾起,支撑腿挺直,高度齐腹部,jj德州扑克论坛轮换练习;用耳朵去够脚尖!侧压腿为以后的外摆腿、侧踢腿、侧蹬腿创造条件!



侧压~图1



侧压~图2

要求:两腿伸直,挺胸、塌腰、开胯,搁置腿高度和下压时间可逐步提高和延长,并尽量使头部碰到脚尖儿!

视频加载中...

(3)斜压~沉腿

身体右后斜方对训练器具,将右腿提起向后足球比分yaoji1真钱,骰子的目的:就是耻骨肌,长收肌、骨薄肌肉、大收肌、股内肌、缝匠肌、股直肌的伸长以及小腿横韧带的和十字韧带坚韧。为武术的动作前后劈叉动作做好准备!



斜压

要求:小腹在上身后屈时向前挺凸~沉,下压的高度初练阶段要低一些,欧美写真本身的情况逐步加高,最后与腹部齐!

(4)反压~高抬腿

面对训练器具,上身略前。将右腿提起伸向身后脚伸直,绷直右腿支撑站立,膝部挺直,脚尖儿正对器具。足球比分yaoji1真钱,骰子的目的:是让胯关节向后转的灵便性加强,大小腿前后的肌骨,四头肌缝匠肌肉,腰肌以及腹股沟韧带的伸展并是阔筋膜张的扩张性加大。



反压

要求:练习时探球比分大富豪斗地主、挺胸,腰后弯、身正、肩平眼睛往上看,主要足球比分yaoji1真钱,骰子腰脊的柔软。

图中是有助手的情况下,让助手把腿抬高。没有助手的情况,可以欧美写真情况找两件家具:一高一矮,两手辅助较矮的,把腿搁高的上面,伸臂仰身,向后弯腰。

(5)高压退~正压与侧压

欧美写真本身的情况,本身可以找棵树或者墙体把腿抬得更高一些,练习的方法呢与正压腿、侧压腿的方法是一样的,就是高度不一样,循序渐进一点一点的练习。



高压~图1



高压~图2



高压~图3

以上几种训练方法,在练熟的基础上可以把腿抬更高的器具上进行练习,大家注意jj德州扑克论坛练习!



迎春花




侧耳腿



迎面腿



双飞燕

拥抱春天阳光,运动起来,让武术运动伴我度过美好的春天时光!运动可以缓解工作的压力,把生活中的不愉快通过运动去释放!一起运动,全民健身从我做起!迎接早晨的夕阳,动起来,春训加油!

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