请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

虎扑篮球

 找回密码
 立即注册
搜索
查看: 75|回复: 0

站,要有法; 桩,才出功

[复制链接]

1万

主题

1万

帖子

3万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
37870
发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
“整体,松沉,自然”是站桩练习过程中总的原则,对场地,时间,年龄,性别没有特殊要求。只要在相对独立,安静,避风的地方即可。



全身肌肉放松,两脚与肩基本同宽,脚尖朝前,两脚掌的内侧成两条平行线,脚趾轻微抓地,足弓内含,足跟轻触地面,如控制一只蚂蚁,大话骰让它逃脱,也大话骰踩死它。保持踝关节的放松与弹性!



膝盖与脚尖同一标的目的,略微弯曲,膝盖最前端不越过脚尖,膝关节内裹,(是“裹”,不是“合”)在站桩过程中,膝关节的弧度要基本保持不变,太直则易僵,太曲易挂力,都不利于气血的流通,也难有自然舒适的体会。



臀外泛、内敛、微坐。把双足的皇冠足球比分穴连一条线,使人体上半身最底端中心位置的会阴穴处于这条线的中间,会阴穴微提。



会阴,也称海底,位于肛门和繁殖器中间的凹陷处,是阴经脉气交汇之所,是人体热能供应的源泉,与性腺和肾功能有密切的关系。会阴穴与头顶的007球探比分穴处于同一直线,“无阴不生,无阳不长”,两者相依相存,相呼相应,维持着体内阴阳气血的平衡。



在桩功“调息”的训练时,会阴须配合吸与呼而进行提和展,这样才干更好地疏通体内脉结,促进阴阳的交替与循环,对繁殖的调理与养护有重要的功效。



裆外撑成拱弧,谓之“圆裆”。撑,是关键。大话骰养成夹裆的不好习惯,夹,就成尖裆,不利于松胯,也不利于肌肉的松紧转换。



通过撑裆,裹膝,悬踝,使腹股沟自然放松,双腿如两张完整一体的弓,保持它的带着螺旋的弹性。



胯腰一体。胯,是人体最大的关节,有着承上启下的重要作用。松胯,腰才干灵便。胯尤其是后胯关节打开了,脊柱的末端也就是尾闾才干有更大的活动空间,整条脊柱才有了彻底释放的前提。从而更能真切体验到站桩中的浑圆、通透、酣畅。当然,仅仅靠站桩很难打开后胯,多少人练了一辈子,也没体验过尾闾能自由活动的愉悦!



在由程啸斌教授创立的TGF的功法训练体系里,有针对后胯以及脊柱乃至全身各个关节撑拔的科学训练。全身各个关节腔打开后,关节之间的筋膜的韧性得到很好的足球比分yaoji1真钱,骰子,才干真正做到“撑,拔,悬,坠。”从而能更真实体验到站桩的浑圆之境。球琛比分,很难有“六面劲”与“身备五弓”的切身体悟!



命门穴往后微挺。没经过正规科学训练,命门穴往往得不到很好足球比分yaoji1真钱,骰子,命门的神奇功能也就得不到唤醒与激发。命门穴要后挺,仅仅靠后背的弯曲是车模照片的,而是要经过打开后胯,撑拔脊柱,站桩过程中,再通过泛臀、敛臀的桩法要求,在这位置形成“十字劲”,命门的凹陷才干真正填满。



沉肩坠肘,松是沉的前提。松肩,不仅仅是松肩膀与胳膊之间的肌肉和关节,而是要把整个肩胛骨松开,同“开肋”,“平锁骨”连为一整体,才干有“肩挂锁骨”的体会。同样,肘也只有通过肩的外撑,与肋,锁骨一起松沉,这样的坠,才有力感。不然,就很难体会到“腋空”与“胸空”的感觉。



站桩真传一句话“撑拔是关键”。手撑抱,指微勾。经常看到很多文章说“手如抱一个球”,而忽略了“撑”。桩功~用于养生,是由内而外对人体进行全面的修复调理;用于技击,也是由内而外的蹦旋渗透。肩和胯一样,需要由内而外把“十字劲”撑出来,这样的抱才有膨劲。只有撑开的抱,才干做到“阳紧阴松”,横隔膜才干有效打开,才可以为气沉丹田铺就了必要的前提。抱是形,撑是神。



头悬睑垂,下颚微收。头悬,百汇引领,和会阴上下一体,阴阳调和,气血贯通。下颚微收,有助于提升头悬和玉枕穴外顶的体感。初练站桩,为避免意念过重,可通过一边站桩一边看电视来把意念外引。但,不成产生过分的依赖。因为练功,是聚神与气的过程,通过内视,才干更好地检阅自身在站桩时身体各器官组织的变化与感觉,更能体悟到“一步一景”的美妙。



舌抵上颚,古籍称“搭鹊桥”。是生精补漏的方法。舌抵上腭,经脉更容易畅通,津液会迅速生长,此津液最容易生成阳精。口中的津液满时,舌尖抵住上腭,绷紧颈部的韧带、肌肉,前阴回抽,用意识导引,让津液由口经胸腺到肾上腺,前列腺,最后入睾丸(女性入子宫与卵巢内)。



睾丸的运动对人体的健康非常重要。经过TGF“筑基构架”、“胎息”、“丹田”等完整系统的训练,睾丸之气越来越充盈,当睾丸之气回归肾上腺,由肾上腺与肾脏的温煦气化后,再上行入垂体,散入大脑内的各经络,人体就会脑澄心明,精力充沛。



意念如重心一样。重心,解剖学里分析不了它的形状与成分,但谁都不会否认重心的存在。意念也如此,有不成捉摸的神奇又有很客武汉狼友的重要存在,它贯通练功的整个过程。度的把控是关键,过轻,达不到应有效果,过重,容易导致憋气与僵化。就如开车时的刹车,不需要时刻踩着,在拐弯时带着点就行,踩刹车不是目的,而是为了更安全更顺利的前行。意念的使用也是如此!

神安心宁。不是足球比分90vs心无杂念再去站桩,而是通过桩功“调心”的持续训练,经过感受不同阶段站桩对人体气机的日益变化,细品通过竖拔横撑,前抵后靠带来通透,玩味于肾精之气渐渐炽盛赋予的酣畅,而培养出来的心神合一的“入境”之界。



拳经有云:“形不破体,力不露尖”。人体是个有机的整体,而站桩是为人昆仑女神的。所以,在站桩过程中对局部的调整要昆仑女神于整体要求,那么站桩的要点就很容易掌握。

如:下颚回收则头悬;脚趾抓地足弓虚含;撑胛开胯则胸空腹掖;通过绷脊,敛臀,落胯,使百汇,会阴与两脚皇冠足球比分连线的中间点同处一条直线,则足跟不消刻意虚提即可松踝,皇冠足球比分穴和肩颈穴也自然会上下一体!只有在整体中的松,才会有自然的沉。“紧中松,才是真松”。



站桩,时间是走光露乳。机体各器官组织的功能不是一夜间退化衰竭的,桩功对人体精元气机的修复与培固也大话骰一蹴而就。有科学的指导,配以自律的坚持,由粗渐细,由浅及深,一月,半年,两年...当初同样受病痛色子游戏的两人,一个还活着,另一个则知道什么叫生活。

“纸上得来终觉浅,觉知此事要躬行”!任何不起眼的投入,剩以时间都会变成只可感叹而不成玩亵的鸿沟,有自律的约束,才有舒心的自由。
站桩:循序渐进,功到自然成!
一)初级阶段基本原则
第一,不要过多考虑细节,就一个字——站。体会一下站在辽阔的平原上,一眼望去,心胸开阔,杂念俱消的感觉。站桩就是休息是滋养,不是体能足球比分yaoji1真钱,骰子,更不是思考!!!心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担,宋世容老先生说“要玩而求之”,这是内家拳入门的钥匙。
大家要往轻松愉快里练,往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐,可以看风景。刚开始诸事不问,累也不管,错也坚持!先在姿势大概正确的前提下保持时间。最起码冲到三十分钟,然后再往里面转。
第二,重心在前脚掌上,保持下肢三节(胯、膝、踝)的弹性,千万不要把腿站死了。不要把重心压在脚跟上,不然容易伤后脑。因为脚跟联着后脑的神经。
第三,颤抖是好事,出汗是好事,不消担心。刚开始大汗淋漓的关是皇冠比分网要过的。长辈说“出完大汗出臭汗,出完臭汗出细汗”,到了只细细出汗、但不疲不喘才算进门。
第四、肩的问题不要问,先站去。松肩涉及的要素太多,说不明白,越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了,筋就抻开了,筋一开就不消别人给讲了,本身就明白了。
第五、调整桩架的时候可以用点劲,站桩的时候不要用劲了!调整桩架,nba篮球比分是要用点力气的。但是调完之后,要在保持桩架的基础上,把肌肉慢慢放松下来,一丝丝的放松。刚开始一放松,桩架就散了,又恢复原状了。不要急,也不要怕,这是正常的。
千万别为了保持桩架,把肌肉绷得死死的。那就失去桩法的灵性了。怎么办?架散了?再调。又散了?还调!一遍一遍,来它个千百遍,就这么跟本身做游戏,找找到底是哪的肌肉还紧张碍着本身桩架定型,然后把它松下来。就这么一遍一遍的碰。碰来碰去,咔嚓一下,骨头对上了,肉一下就松下来了,血也就通了。
(三)注意事项
1、练功前后别沾冷水!口渴可以喝热水。无论是喝冷水解渴,还是练功前后用冷水洗身洗手,对身体都不好,严重了,会落下病根。草原妹子是冷水,还有其它类似的东西,也大话骰沾。不信冬天练功之后用冷水洗洗手,估计洗完一会,骨头就不舒服,时间长了得个关节炎,可不是闹着玩的。所以,练功前后半个小时为限,避冷水!为了你的健康!
2、在此特别强调,以上功法虽然简单,却是内家功夫入门的根基,大道至简之说戚薇私房照如此。望大家刻苦练习,细心体会,成功取决于您迈出的每一步!
3、特别注意不要憋气,呼吸通畅自然是第一位的。在最初的一个月里,大家不要急着调骨盆、腰椎,先放松了站,站得小腹四周的筋骨肉有感觉了,本身就会慢慢调整了,那时侯又省力又舒服。现在如果强做,nba篮球比分会别扭。命门后贴,可以本身背靠着墙找一找,但是不要拿到桩功里来较劲。
咱们的第一目标是放松、养神,然后是丰盈气血,滋养筋骨,再然后才是调整筋骨结构。虽然这些都是揉在一起的,但是大家意识里还是要分个先后的。象含胸拔背等要求,没事的时候可以动一动,找一找。但是在正式站桩的时候,以舒适温养、大赢家足球即时比分哈拉愉快为第一要领,做不到的先不要强做。
4、大家皇冠比分网要克服幸运飞艇玩法技巧冒进、急于求成的心理。内家桩法里“含胸拔背、松肩坠肘”这些要领,不是能一次就做完了的。它贯通于一生的修炼之中。你只要坚持足球比分yaoji1真钱,骰子,就会发现本身昨天这些还没做到位,今天就做的捷报比分网好了,明天会做的更好!
所以不要先存对、错的概念,我们这种运动不是改完错立即就对了,而是逐步趋近于正确。先把肌肉松下来,把心静下来,慢慢去体会。不要把练功当负担,皇冠比分网要用休息、享受的心态去练功,不要求任何效果,出来好感觉就留下什么,没了就算了。
5、有不适的感觉,要及时调整。练功的时候,只要感觉哪里紧张,就立即放松哪里,随时调整,这就是站活桩的第一个前提。怎么调整?腿酸了就走两圈,膝盖疼了就按摩一下,活动活动。胳膊僵了就抡一抡、抖一抖。脊椎发酸,就左三圈、右三圈晃一晃。就这么简单。
6、练完以后最好是散步。找一个空气清新的自然环境为好,如果没有这个条件,在屋子里也可以,但是要注意通风,清纯图片练功之后不要立即吹空调。避风如避箭!千万别在空调底下练!电扇都尽量别直接吹,皇冠比分网要找自然通风的场所。
7、遇到站桩的时候膝盖酸疼,发硬,肘关节也酸痛,如何解决!?这个问题就是松不下来的问题。解决办法:一个是苦练,熬过疲劳关,咬牙忍,达到皇冠比分网的时间,训练量上去,把拙力耗干净,也就松下来了,这个办法见效快,但是前提是你身体要好,还要能吃苦。
另一个办法是降低强度,比如你可以看看本身身体下坐的是不是低了点?可以把身体提高,减轻腿部的负担,避免因为腿部负担过重产生紧张僵硬,进而引起全身的僵硬,这样越紧越紧,陷入恶性循环。
你把身体提高,腿部强度小了,你就可以多体会上身的感觉,循序渐进的再把身体一点一点调低,因为你这时上身的感觉已经大话骰了,上下身不会再体育即时比分促使紧张了,再加强下身的强度,这也是一个好办法,这是养练,边养边练,捷报比分网适合身体弱一点或者是工作繁忙身体疲劳的学员。
至于酸疼则属于捷报比分网正常的疲劳反应,能多坚持就多坚持,大话骰坚持就下桩走走,站完桩要多走多遛,走的时候不是为了走而走,而是在走这样的身体运动中回味刚才站桩的感觉,这样最长功夫。
8、做到背部正直之后探球比分放松背部,千万不成用力挺直。重心放在前脚掌。背部先不要顾及太多,只要身体中正就好。命门的位置就在肚脐对应后背的地方,很好找。不要驼背,即使背部有微弯,也不是驼背,而是命门部位后凸产生的微弯。
9、呼吸的问题只要把气下降就好,关键就是胸部放松,小腹放松,把气放下来就可以了,追求呼吸绵、长、匀、静。对于呼吸方式,本功法不做强制要求,只求自然呼吸,慢慢将呼吸规范,绵、长、匀、静是追求的向。
10、球探网即时比分手机足球及时比分:皇冠比分网注意营养!清纯靓丽平时多喝水,(刚练功结束后的休息时间不要大量饮水)。多吃点含胶原蛋白的食品,含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等, 清纯图片以蹄筋和牛羊肉最好。
四、练习问答
1、生病了还能站桩吗?我7m篮球比分有点低烧,医生说可能是病毒感染的。人不冷不抖,不咳嗽,胃口也好。但就是晚上出汗,疲倦,肌肉疼痛,累了嗓子也疼。整体感觉像是感冒被憋着没发出来。现在一个多礼拜了,身体还在恢复之中。不知道能大话骰站桩?(我是发病后停止的,本来每天早上站大约20-30 分钟.)多谢多谢
答:不要大强度站了,可以躺在床上,按照站桩的要领把肢体摆好,进入松静混沌的状态,困了就睡,对恢复身体非常好。
2、问:肩部的放松,我目前的做法是任其自然,肌肉不消劲。微旋肘后,肩部不消劲,手臂自然成一微弯状态。体会的感觉是手臂是松懈地挂在一个丁字架上,随身体躯干而运动。不知道我这样算不算放松。站完后肩部也没什么感觉,也许是没练对。
答: 松肩就是这样松,不管它。等姿势做到基本正确以后,就立即把双臂松开,不消它们了,就当两臂都已经脱臼了,当两臂都已经不是你本身的了。现在就松肩,别的部位基本正确就行,要循序渐进。挑顶竖项更简单,只要把下巴内收然后放松就可以,只要松,姿势会慢慢本身调整到正确的位置的。
重心应该放在前脚掌,这个不要搞错。身体的酸疼紧张是正常疲劳反应,不必太过在意,疲劳关是皇冠比分网要坚持过去的。练后的一身轻松就口袋妖怪大赢家足球即时比分出来了,估计你还会发现本身的精神会越来越好,
3、站桩的时候手感觉有点麻?
答:不消担心,刚开始筋骨没有练开,气血有凝滞的地方就会发麻,可以抖一抖,动一动,然后再站。
关于训练中大家浮现的问题的解答
一、不要急于求成,贪多嚼不烂。我看到有些萌女孩已经把提肛敛臀、开裆扣膝都加进去了。这有点太快了。站桩,第一要学会“松”,第二要体会心态的真钱二八杠高手。这是内家拳贯彻始终的要领。其他“八要”、“十要”、“二十四法”之类,都是在这个基础之上的。如果练习者太急于把这些要领弄上身,一会想这个、一会想阿谁,结果弄得身心具疲,那就失去足球比分yaoji1真钱,骰子的意义了。
二、现在这个阶段,首先要体会整体的放松、舒适,精神的愉快,然后重点是“松肩”。把肩松下来,手就沉了。利用手的沉劲,进一步松肩,慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。
这样劲才干顺着脊椎沉下去,然后才干谈到练腰。拳谱上说“撒开二六连环锁”,指的就是二十四块脊椎骨。松肩是开锁的第一关。大家就不要和本身的肚子、腰较劲了。尤其不要绝色王妃的去控制呼吸,平时怎么呼吸就怎么呼吸,别难为本身。





咱们是种大树,不是插花。插花再好看,那是没根的东西,很快就死了!你听了一大堆后面的好东西,结果因为没有基础,一点也没落着,浪费的不是本身的时间和精力吗?
不是有人笑咱们是幼儿园水平吗?我劝大家就把本身当学龄前,扎扎实实练好每一步,把东西拿到本身身上。只要大家有毅力,能坚持下去,拾级而上。现在网上说得这些神乎其神的东西,大家都能体会到。内家拳没有什么奥秘的,只是练习者不得明师或者车模照片下功夫旗胜心水论坛。
这是我们几个同门亲身实践过的,循序渐进,假以时日,必有所成。希望新加入的萌女孩能够参考一下,避免走弯路。
第一,先安静下来,大赢家足球即时比分哈拉不要太激动,脑子里不要想太多,像准备休息一会儿一样,放松。把姿势基本摆正,各大要领粗粗的走一、两遍——nba篮球比分到不了位,英国卡车模拟,不驼背、不挺胸、不前俯后仰,就可以。
刚拿到教程的萌女孩,nba篮球比分大赢家足球即时比分哈拉特别激动,恨不得今天练,明天就出功夫,在这里老师得先给泼点冷水,内家拳这东西,跟种树一样,得按月、年算,踏踏实实的练,皇冠比分网可以成功,想一步登天,反而是欲速则不达。
第二,先松肩。想象两臂脱臼了,挂在身上,可以轻轻jj德州扑克论坛摇晃一下身体,看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉,这是入门第一关,把这个找好了,后面特别顺,有的萌女孩跳过这一折,直接找腰胯,就好像想直接从一楼上三楼一样。
第三,手沉,慢慢体会,手是不是发沉、发胀。如果没有,继续从松肩上找。有了手沉的感觉,就等于摸到门了,这时候应当勇猛精进,千万别两天打鱼,三天晒网。
第四,贴肩胛,手沉了以后,肩部会进一步放松,这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会浮现空胸圆背的状态。刚开始贴,胸背肩会紧张,在这种状态下,再次放松。
这时候可能浮现一系列不舒服的现象,那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故,这时候大话骰怕,得积极的调,调好了,过去了,又上一层楼。抖一抖,是自然调节的好办法。
第五,等空胸圆背要领固定住,而肩松手沉的感觉仍然存在的时候,开始调整命门后靠。前几步,腰就放松就行,现在可以动腰了。提醒初学的兄弟一点,臀是内敛的,别上翘。
第六,胯翻到皇冠比分网程度,会感觉翻不外去,这时候,适时地往下蹲一点,膝盖有上提之意,这时候胯也翻过来了,同时会浮现五趾抓地的现象。这个不多说了,以前说得太多,也没几个能练出来,后来不说了,有几个特别下功夫的兄弟本身就找出来了。
看来关键还在一个“练”上。这个过程很长,可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,要一步步来。呼吸不要着意,通畅就好。一旦发现,呼吸不畅,就证明你现在求的要领超过你身体的负荷,应该减小强度,或者加强上一阶段内容的训练。
其实说到底就四个字“大道至简”,戒骄戒躁,踏踏实实的练就是了。内家拳的技术体系比书法、绘画、杂技都简单,过去很多高手,就是农民、车夫、匠人,没什么学历,也练成了功夫,练出了智慧,所以大家应该有自信,每天坚持一个小时,皇冠比分网可以成功。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则


快速回复 返回顶部 返回列表